neoathletics (neoathletics) wrote,
neoathletics
neoathletics

Category:

Мини-упражнения

Мини-упражнения это те упражнения, которые можно делать находясь транспорте, сидя на лекции, в поезде и т.д. не привлекая при этом внимание окружающих. Самое простое и эффективное - сжимание кистевого эспандера. Хорошая вещь, небольшая, удобная в ношении с собой. При этом развивает ваши кисти и предплечья, а иметь сильные руки для мужчины очень важно, не только в спорте, но и в жизни. Например, чтобы перенести тяжести, поздороваться с кем-нибудь за руку (мужчины инстинктивно оценивают силу вашей хватки и крепость кисти), или взять какого-нибудь недруга за горло :) С каких эспандеров начать. Выберите для начала обычный эспандер в виде объемного кольца, не берите тонкие или с пупырышками, будет натирать руку. Нагрузка должна быть такой, чтобы вам с трудом удавалось выполнить 20 сжиманий, в таком случае после каждой тренировки вы будете ощущать приятное ощущение наполнения силой ваших кистей и предплечий. Упражнения выполняем следующих образом, стандартное сжимание эспандера четырьмя пальцами, после этого сдвигаем его в сторону большого пальца прорабатываем уже отдельно большой палец. После этого точно так же делаем второй рукой. Когда сможете выполнять много сжиманий, берите "игрушку" по мощнее, здесь хорошо подойдут эспандеры фирмы Captains of Crush. Следующее упражнение, это развитие управления своим телом. Просто сидим и не сильно напрягаем разные группы мышц, при это остальные мышцы должны быть расслаблены. Например, напрягли большой палец ноги, расслабили, потом напрягли икроножные мышцы, потом сгибатель бедра, широчайшие спины и т.д. вплоть до мелких мышц. После того, как научитесь это делать, переходите к силовому варианту. Напряжение в мышце нужно постепенно увеличивать до дрожи и окаменения мышцы. Например едете в автобусе, начали постепенно напрягать мышцы руки. Вдох - напрягли, выдох - держим напряжение, вдох - еще сильнее, выдох - держим, вдох - еще сильнее и так до каменного состояния. Это упражнение делает мышцы крепкими, железными и сильными.
Tags: Упражнения, мини-упражнения, эспандер
Subscribe

  • Как самому сделать TRX.

    Но можно сделать гораздно проще, в следующей теме расскажу, как это сделать.

  • TRX.

    Что такое TRX? TRX Suspension Training - это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Тренажер TRX позволяет…

  • Упражнения с гимнастическим роликом для рук.

    Многие знают стандартное упражнение с гимнастическим роликом, когда держа его на вытянутых руках, прокатываешься вперед, вытягивая тело, а затем…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment